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Aumentar su actividad física y hacer cambios en lo Dieta para la diabetes zuckerkrankheit usted come y bebe puede parecerle difícil al principio. La clave en la diabetes es consumir una variedad de alimentos saludables de todos los grupos, en las cantidades establecidas en su plan de alimentación.

Consuma alimentos que tengan grasas saludables para el corazón, provenientes principalmente de estas fuentes:.

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Para cocinar use aceite en lugar de mantequilla, crema de leche, manteca de cerdo o margarina sólida. Tome agua en vez de bebidas azucaradas.

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Si usa insulina o medicinas para la diabetes que aumentan la cantidad de insulina que el cuerpo produce, el alcohol puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre baje demasiado. Es mejor comer algo cuando toma alcohol.

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Si Dieta para la diabetes zuckerkrankheit insulina o ciertas medicinas para la diabetes y omite o retrasa una comida, su nivel de glucosa en la sangre puede bajar demasiado. Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso. El Planificador para Adelgazar en inglés puede ayudarle a adaptar sus planes de actividad física y planes de calorías para alcanzar y mantener su peso deseado.

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El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. No tiene que contar calorías.

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El método le muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer y funciona mejor para el almuerzo y la cena. Las fuentes de almidón incluyen verduras feculentas como el maíz y los guisantes.

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El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. El conteo de carbohidratos puede ayudarle a controlar su glucosa en la sangre. Si usted usa insulina, contar los carbohidratos puede ayudarle a determinar la dosis adecuada.

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Su equipo de atención médica puede ayudarle a crear un plan de alimentación personal basado en el conteo de carbohidratos. La cantidad de carbohidratos en los alimentos se mide en gramos. La mayoría de los carbohidratos proviene de los almidones, las frutas, la leche y los dulces.

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En lugar de ellos consuma los carbohidratos de las frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche descremada o baja en grasa.

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Medicare paga la terapia de nutrición médica para las personas con diabetes. Si usted tiene un seguro diferente al de Medicare, Dieta para la diabetes zuckerkrankheit si le cubre la terapia de nutrición médica para la diabetes. No hay pruebas claras de que el consumo de suplementos dietéticos como vitaminas, minerales, hierbas o especias pueda ayudar al manejo de la diabetes.

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Link con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que algunos pueden causar efectos secundarios o alterar el efecto de las medicinas.

Dieta para la diabetes zuckerkrankheit actividad física es importante para el control de los niveles de glucosa en la sangre y para mantenerse saludable. La actividad física tiene muchos beneficios para la salud.

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Estas ventajas incluyen mejores niveles de colesterol, menos apnea del sueño, y mayor libertad de movimiento. Incluso pequeñas cantidades de actividad física puede ayudar.

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Los expertos sugieren que se ponga una meta de por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa 5 días de la semana. Tenga paciencia.

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Pueden pasar algunas semanas de hacer actividad física antes de que note los cambios en su salud. A continuación, le damos otras sugerencias de actividades físicas seguras para personas con diabetes.

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Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, sobre Dieta para la diabetes zuckerkrankheit si usted tiene otros problemas de salud. Su equipo de atención médica también puede ayudarle a decidir el mejor momento del día para hacer ejercicio con base en su horario, su plan de alimentación y sus medicinas para la diabetes.

Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia.

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La hipoglucemia también puede presentarse después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes de hacer ejercicio. La hipoglucemia puede presentarse mientras se hace la actividad física o hasta 24 horas después.

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La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia. Por ejemplo, si usted usa insulina, su médico le puede sugerir que baje la dosis o coma un pequeño refrigerio con carbohidratos antes, durante o después de la actividad física, especialmente si es intensa.

Los en este folleto muestran las medidas que usted puede tomar para controlar su diabetes.

Puede ser necesario medir el nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física. Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre.

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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad Dieta para la diabetes zuckerkrankheit.

Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes. Algunos pueden resultar peligrosos para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes.

Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio. Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse.

Comer porciones pequeñas a lo largo del día.

Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación. Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana.

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Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:.

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La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los hombres como para las mujeres.

Intente hacerlo dos a tres veces a la semana.

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Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada. Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular.

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Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento. El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación.

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Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted. Esta información no tiene derechos de autor.

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Planificación de la pérdida de peso Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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Método del plato El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer. Su plan de alimentación diaria también puede incluir pequeños refrigerios entre las comidas.

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Tamaños de las porciones Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción. Conteo de carbohidratos El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día.

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Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche baja en grasa, como parte de su plan de alimentación. Tome agua cuando haga ejercicio para mantenerse hidratado.

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Planee su actividad física Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si usted tiene otros problemas de salud. Prevenga la hipoglucemia Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia.

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Intente: caminar a paso firme o hacer senderismo subir escaleras nadar o tomar clase de aeróbicos en el agua bailar montar en bicicleta puede ser estacionaria tomar clases de aeróbicos jugar baloncesto, tenis u otros deportes Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. Haga ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada.

Anterior: Insulina, medicamentos y otros tratamientos para la diabetes. Siguiente: Cómo prevenir los problemas de la diabetes.

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